Las normas clásicas no son secretos de
entrenadores, sino que todo corredor las conoce, son las que aparecen en
revistas, libros e internet, las que se le cuentan a los que se
inician. Tienen su lógica, por algo se han dado por buenas. Frases tipo
“para el maratón hay que hacer sesiones largas”, “a las competiciones
hay que llegar descansado” o “los estiramientos son fundamentales” son
casi unánimemente aceptadas.
Pero decimos casi, porque hay expertos y
entrenadores que sostienen teorías contrarias; pueden parecer
ineficaces, erróneas o hasta peligrosas, pero resulta que hay corredores
a los que les funcionan. Veamos en profundidad estos 10 puntos clave de
tradición e innovación.
KILOMETRAJE PARA EL MARATÓN
- Tradición: Hay que hacer muchos para afrontarlo con garantías.
- Innovación: Basta con muchos menos de los que se suele creer.
Incluso para los debutantes, la tradición habla de mínimo 5 sesiones a la semana, con unos 70 kilómetros de media. Pero hay entrenadores actuales que lo consideran excesivo y a sus discípulos les va bien. Uno de ellos es nuestro colaborador habitual Jeff Galloway, quien tiene discípulos que logran buenas marcas con un máximo de 4 sesiones y 70 km.Los hay que bajan holgadamente de 3 horas con 3 sesiones. Eso sí, les manda alguna vez una sesión de gran fondo -de unos 40 km- pero alternando correr y andar. Otro es Bill Pierce, cuyo método FIRST ya ha sido objeto de artículos en RW; son pocas sesiones, pero intensas. Unos dos tercios de sus pupilos han hecho marca personal en maratón siguiendo este método, en el que no se pasa de 3 sesiones y unos 60 km semanales. Una es de repeticiones de calidad, otra de ritmo de competición y otra de rodaje alegre, nada de trote. De los otros 4 días de la semana al menos en dos se hace otro deporte compatible.
LAS VIRTUDES DEL ENTRENAMIENTO CRUZADO
- Tradición: Los deportes alternativos de manera suave vienen bien en días en los que no se vaya a correr. Pero los entrenamientos intensos deben hacerse corriendo.
- Innovación: Una sesión intensa de ciclismo, esquí de fondo o patinaje es efectiva como entrenamiento de atletismo.
Hace ya muchos años que estos deportes
se recomiendan para mantener la forma cuando hay una lesión que nos
impide correr, pero que no nos limita en ese otro deporte. Pero ya está
demostrado que hay cierto efecto beneficioso para las prestaciones
corriendo, no solo como mantenimiento del sistema cardiovascular. Eso
sí, los atletas de alto nivel siguen haciendo las sesiones de calidad
corriendo, no en otro deporte. Richard Gibbins, entrenador y creador de
la página www.powerrunning.com, no niega esa evidencia plasmada en el
principio de especificidad: “Para correr, lo mejor es entrenarse
corriendo”, pero está convencido de que esos otros deportes tienen una
transferencia directa hacia el atletismo.Se alinea por tanto con Jeff
Galloway y Bill Pierce para manifestar que un atleta popular tiene más
que suficiente con 3 sesiones semanales de carrera, completando el ciclo
con deporte alternativo y gimnasio.
Solo son dos las que me han parecido mas relevantes... extraido de http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/formas-de-entrenar-tradicion-vs-innovacion#uno
El 
menores de 45 años. También es efectivo en aliviar dolores osteoartrítico de rodillas y caderas y reduce la rigidez y aumenta la movilidad.
óseos y tendinosos presentan diversos eventos inflamatorios y dolorosos.
sistema circulatorio, provocando una disminución en los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares.